fractionné komenkonfé ?

[Elconquistador]

[inzenoze]

[Elconquistador]

La PPG, c'est tous qui est gamme (montée de genoux, fentes accélérations ...), musculation (abdos, tractions, pompes).
C'est pour la condition physique générale ...

[MrShort]

J'ai trouvé un bon truc pour les fractionnés : Un album de musiques qui respectent les 30/30. Il y a 30 secondes rapides avec un décompte et 30 secondes de marche. Je me laisse porter par la musique, c'est pas mal fait je trouve. Le lien: "http://www.runningmusic.fr/telechargements.html" onclick="window.open(this.href);return false;
(l'album s'appelle speed)

[inzenoze]

juste en passant et pour expliquer que vos conseils ne sont pas lu en vain .
j'en suis toujours entre trois et quatre sorties de une heure mini hebdo (souvent 1h15 en fait)......une sortie sur deux avec fractionné et cote a chaque sortie.
pour le moment j'ai adopté la methode pyramidale ....mais je ne parvient toujours pas (par peur et faignatise peut-etre) en haut de la pyramide des 5 min.
je fais
1min vite -30 sec recup
2min vite -1 min recup
3min vite -1min 30sec recup
3min vite- 1min 30sec recup
2....
1....
en generale je fini la pyramide en cote ......

ce qui est pas mal pour le moment .......je m'aperçois que lors de ma sortie tranquille ma distance parcouru est plus rapide avec une FMC identique ......donc c'est que ça marche !!!

je commence a lorgner sur quelques courses de 10 a 15 km ..........le semi n'est pas loin (je crois,je sens que je l'ai dans les jambes )....l'objectif mareathon est de plus en plus envisageable !!!!!

merci encore de tout vos conseils

[phinic]

Inzenoze, il faut varier. Ne fais pas toujours le meme exercice sinon tu vas vite te lasser et plafonner.

[inzenoze]

[Elconquistador]

Oui pour la pyramide tu n'est pas obligé de monter jusque 5 minutes si tu n'y arrive pas (j'ai été jusque 5 min car au total cela fait 30 min d'exercice optimal ...).

Essaye de dissocier fractionné et côtes (faire les 2 est trop physique, ça risque de lâcher à un moment) : la fractionné fait travailler ton cardio et la côte ta force musculaire...
Mais le travail de côte est très bon, Essaye de trouver une côté qui fait minimum 200m est fait des série de côte (tu peux même diviser la côté en 2 et faire une accélération progressive).

[inzenoze]

merci pour tout vos conseils ......cela porte ses fruits !!!

pour la pyramide ......j'en suis toujours au 4 minutes ...mais je souffre moins !!
les cotes ......c'est dans la tête ....j'ai une belle colline par chez moi que je peux prendre par tous les cotés .

je vois le resultat sur le plat au niveau de la FCM ,du temps et de la distance parcourue .......

merci encore !!!!!!!

[groug]

Bonjour,

Si ça peux aider quelqu'un, j'ai posté une piste de 10 minute de 30/30 ici :

https://www.youtube.com/watch?v=7EIp_OT0TXo

Pour exporter la piste audio ça se passe là :

http://www.youtube-mp3.org/fr

Voilà, pour les 30" d'effort c'est un passage electro (toujours le même afin de le mémoriser)
pour les 30" de repos c'est 2 morceaux de massilia fractionné pour que ce soit pas trop rébarbatif !

A+