Nos Entrainements....

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Messagepar 13mile » jeu. 24.09.2015 12:20

Jeudi repos , vendredi 10 côtes :D

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Messagepar 13mile » sam. 26.09.2015 11:51

Semdi matin 1h 25 footing 14 km 650 ..

:x

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liger atlantis
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Re: Nos Entrainements....

Messagepar liger atlantis » lun. 28.09.2015 20:09

Bonsoir.
Voici ma semaine passée :

Semaine 5

Lundi 21/09/2015 : (soir) 49' end (8,1km) + VMA Courte sur pelouse 2x(10X105m/75m) R=2'30" + 14'end. Total 1h27'50" pour 14,6km.

Mardi 22/09/2015 : (soir) 48'10" pour 7,8km.

Mercredi 23/09/2015 : (soir) 1h59'50" pour 19,6km.

Jeudi 24/09/2015 : (midi) 44'50" pour 7,2km. (soir) 44'40" pour 7,1km.

Vendredi 25/09/2015 : (soir) 1h01'45" pour 9,5km.

Samedi 26/09/2015 : (matin) 34'end + EMA 85% 10x500m (2'26" à 2'19") R=250 (1'24"/1'40") + 35'end. Total 1h48'15" pour 18,6km.

Dimanche 27/09/2015 : (matin) 1h49'05" pour 17,2km.

Total semaine N°5 : 10h24'25" pour 101,6km en 9 séances. Cumul 2015 : 4824,6km en 283 séances (dont 22 compétitions).
à+L.A.******€**&
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Re: Nos Entrainements....

Messagepar liger atlantis » dim. 04.10.2015 13:32

Voici la suite :
Semaine 6

Lundi 28/09/2015 : (soir) 1h10'end + VMA Courte 15x30"/30" + 15'end. Total 1h40'15" pour 16,9km.

Mardi 29/09/2015 : (midi) 44'20" pour 7,2km. (soir) 50'15" pour 8,0km.

Mercredi 30/09/2015 : (soir) 1h41'25" pour 16,7km.

Jeudi 01/102015 : (midi) 45'55" pour 7,4km. (soir) 49'45" pour 8,2km.

Vendredi 02/10/2015 : (soir) 30'end + EMA 80/85% 6x5'/1' + 23'end. Total 1h29'35" pour 15,6km.

Samedi 03/10/2015 : (matin) 2h11'30" pour 20,9km.

Dimanche 04/10/2015 : (matin) 2h06'40" pour 20,2km.

Total semaine N°6 : 12h19'40" pour 121,1km en 9 séances. Cumul 2015 : 4945,7km en 292 séances (dont 22 compétitions).
à+L.A.******€**&
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Re: Nos Entrainements....

Messagepar liger atlantis » dim. 11.10.2015 17:53

Semaine 7
Lundi 05/10/2015 : (soir) 30' end + VMA Courte 15x36"/24" + 41'end. Total 1h25'40" pour 14,1km.
Mardi 06/10/2015 : (soir) 46'30" pour 7,4km.
Mercredi 07/10/2015 : (soir) 1h21'20" pour 13,6km.
Jeudi 08/10/2015 : (midi) 49'15" pour 7,8km. (soir) 48'45" pour 7,7km.
Vendredi 09/10/2015 : (soir) 25' end + EMA 70/75% 3x30' (à 11/11,2km/h) R=5' + 21'end. Total 2h26'00" pour 25,3km.
Samedi 10/10/2015 : (matin) 1h44'30" pour 17,1km.
Dimanche 11/10/2015 : (matin) 1h58'40" pour 19,1km.
Total semaine N°7 : 11h20'40" pour 112,1km en 8 séances. Cumul 2015 : 5057,8km en 300 séances (dont 22 compétitions).
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Messagepar 13mile » mar. 12.01.2016 16:51

Ce matin footing à Aubagne dans le parc , mauvaise fin d'entrainement à cause d'une conne qui ne sais pas tenir son chien résultat une bonne chute ..





Une mauvaise journée

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Messagepar 13mile » lun. 01.02.2016 12:31

La semaine dernière 5 séances d'entraînements , alors ce lundi matin repos avec un beau ciel bleu + le soleil pour recharger les batteries ...

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Messagepar 13mile » mar. 08.03.2016 11:32

Bonjour , il n'y a plus grand monde sur ce poste , le Phinic , Berlioz , Patoche , et j'en passe c'est dommage .

Ce matin vent fort et froid dans le sud , mais super pour courir ..


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