Nos Entrainements....

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Messagepar 13mile » mer. 05.08.2015 06:26

Ma force du matin puis 2h de colline


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Messagepar 13mile » mar. 11.08.2015 18:38

Mercredi matin je fais mon parcours de la commanderie , ce matin à Aubagne je n'ai rien senti ça me rassure ,, après midi musculation Compex , il faut que je me refasse les cuisses , en colline je me lève le bédélé et elle ne grossisse pas ...

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Messagepar 13mile » jeu. 13.08.2015 06:19

Aujourd'hui repos et massage au Compex


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Messagepar 13mile » ven. 21.08.2015 08:14

Ce matin à Aubagne 25 mn footing puis 3 x 3000 rec 5 mn entre ..


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Messagepar liger atlantis » mar. 25.08.2015 17:42

De retour de la Loire Intégrale : 1025km en 17 jours dont je prends la 5ème place.

Récits sur mes blogs :


et :



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Messagepar 13mile » ven. 28.08.2015 06:56

Fab quelle endurance tu as aussi pour écrire chapeau , bonne journée .. :D

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Messagepar 13mile » sam. 29.08.2015 08:03

Aujourd'hui repos c'est dur de se reposer , alors je vais marcher dans le parc à coté de chez moi ..

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Messagepar liger atlantis » dim. 13.09.2015 18:12

Et bah dis donc, on dirait que le forum a été envahi par les robots de tout genre et toujours personne aux commandes de ce navire fantôme pour faire un grand ménage !
Dommage.

Je persiste néanmoins à poster mes entraînements et avec 13mile nous semblons être les derniers survivants d'une époque où JI version forum était encore vivant.

Semaine 0 : au lendemain de la dernière étape de la Loire Intégrale.
Samedi 22/08/2015 : (matin) 52'50" pour 8,1km.
Dimanche 23/08/2015 : (matin) 1h32'25" pour 14,6km.
Semaine 1
Lundi 24/08/2015 : (matin) 1h36'35" pour 15,4km.
Mardi 25/08/2015 : (matin) 1h36'25" pour 14,7km.
Mercredi 26/08/2015 : (matin) 1h39'55" pour 15,8km.
Jeudi 27/08/2015 : (soir) 1h20'35" pour 12,7km (dont Fartleck "léger" 10').
Vendredi 28/08/2015 : (soir) 1h38'35" pour 16,1km.
Samedi 29/08/2015 : (matin) 1h41'40" pour 16,0km (dont Fartleck "léger" 10').
Dimanche 30/08/2015 : (matin) 1h51'00" pour 18,2km.
Total semaine N°1 : 11h24'45" pour 108,9km en 7 séances. Cumul 2015 : 4405,6km en 250 séances (dont 22 compétitions).
Semaine 2
Lundi 31/08/2015 : (soir) 1h26'50" dont 12x30"/30" pour 14,0km.
Mardi 01/09/2015 : (soir) 47'10" pour 7,4km.
Mercredi 02/09/2015 : (soir) 1h32'00" pour 15,0km.
Jeudi 03/09/2015 : (midi) 47'20" pour 7,7km.
Vendredi 04/09/2015 : (soir) 1h24'05" pour 13,7km.
Samedi 05/09/2015 : (matin) 1h06'40" pour 11,0km.
Dimanche 06/09/2015 : (matin) Breizh Caribou Marathon --> 4h24'15" pour 42,3km. (D+ 340m)
Total semaine N°2 : 11h28'20" pour 111,1km en 7 séances. Cumul 2015 : 4516,7km en 257 séances (dont 22 compétitions).
Semaine 3
Lundi 07/09/2015 : (soir) 1h33'30" pour 15,1km.
Mardi 08/09/2015 : (midi) 47'00" pour 7,7km. (soir) 41'30" pour 6,8km.
Mercredi 09/09/2015 : (soir) 1h20' end + VMA courte 12 x1' vite / 45" lent + 20' end. Total 2h01'35" pour 20,1km.
Jeudi 10/09/2015 : (midi) 46'00" pour 7,5km. (soir) 47'20" pour 7,5km.
Vendredi 11/09/2015 : (soir) 1h37'00" pour 15,7km.
Samedi 12/09/2015 : (matin) 55' end + VMA Courte 20 x 30"/30" + 20' end. Total 1h34'50" pour 15,1km.
Dimanche 13/09/2015 : (matin) 1h00'50" pour 10,4km.
Total semaine N°3 : 10h49'35" pour 105,9km en 9 séances. Cumul 2015 : 4622,6km en 266 séances (dont 22 compétitions).

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Messagepar pipus » dim. 13.09.2015 18:45

Coucou ! Liger, je rejoins ton sentiment. Je n'ai pas posté depuis longtemps et j'ai autant de tristesse à voir le forum laissé en pâture aux robots, que de plaisir à relire 13mile :?

Après 2 ou 3 années pendant lesquelles j'ai vaqué et peu couru, une grippe estivale - violente mais bienvenue - m'a fait perdre quelques kilos et m'a relancé dans la course à pied !

Je me suis inscrit cette année dans un club de running et après les deux premières séances, ce n'est que (de la souffrance et) du bonheur ! PPG, technique, dans un stade à côté de la forêt, avec un coach pro et très sympa, franchement ça motive !!!

Bise à tous, je vous souhaite un peu en avance une excellente préparation hivernale ! :D :D :D

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Messagepar 13mile » dim. 13.09.2015 19:00


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Messagepar 13mile » dim. 13.09.2015 19:02

Je pense à une chanson de johnny le survivant :D

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Messagepar 13mile » dim. 20.09.2015 08:17

Footing 25 mn 10 x 400 , le soir 50 mn vélo d'appart :D

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Messagepar 13mile » lun. 21.09.2015 11:08

Ce matin repos , dans le parc près de chez moi ..


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Messagepar liger atlantis » lun. 21.09.2015 20:16

Sympa ton retour pipus. Accroche-toi même dans la difficulté et la suite ne sera que du plaisir et du bonheur.

Voici ma dernière semaine d'entraînement :
Semaine 4

Lundi 14/09/2015 : (soir) 1h32'30" pour 15,6km.

Mardi 15/09/2015 : (midi) 46'10" pour 7,5km. (soir) 46'20" pour 7,2km.

Mercredi 16/09/2015 : (soir) 1h12'10" pour 11,4km.

Jeudi 17/09/2015 : (midi) 42'15" pour 7,1km. (soir) 44'40" pour 7,5km.

Vendredi 18/09/2015 : (soir) 25'end + EMA 75% : 15' + 15' + 12'40" (à 11,5/11,7km/h) r=3' + 16'end. Total 1h31'40" pour 15,9km.

Samedi 19/09/2015 : (matin) 1h24'40" pour 12,7km.

Dimanche 20/09/2015 : (soir) 1h31'35" pour 15,5km.

Total semaine N°4 : 10h12'00" pour 100,4km en 9 séances. Cumul 2015 : 4723,0km en 275 séances (dont 22 compétitions).

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Messagepar 13mile » mer. 23.09.2015 11:08

Lundi repos , mardi 25 mn footing 7 x 3'/ 1 ' , mercredi footing 1h 24 ..



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