Nos Entrainements....

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liger atlantis
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Re: Nos Entrainements....

Messagepar liger atlantis » dim. 01.02.2015 19:11

Bonjour aux quelques "survivants" du forum :wink:

Semaine n°4/18 Plan 24h de Rennes.
Lundi 29/12/2014 : (matin) 41'00" dont accélérations 14x50m r=50m + 4x100m r=50m pour 7,1km. (soir) 20'end + VMA Courte 6x200m (>100% : 43" à 44"5) + 3'end + 7x200m (< ou = à 100% : en 45"5 à 47") R=100m + 14'end. Total 1h11'20" pour 11,7km.
Mardi 30/12/2014 : (matin) 51'10" pour 8,5km.
Mercredi 31/12/2014 : (matin) 1h23'10" pour 14,2km.
Jeudi 01/01/2015 : (matin) 1h14'45" pour 11,7km.
Vendredi 02/01 : (soir, piste) 29' échauffement + VMA 2x300m (95% 1'08"/1'11") r=1' + 2x600m (90% 2'34"/2'33") r=1'30" + 2x800m (85% 3'32"/3'28") r=1'45" + 3x300m (100% 1'09"/1'11") r=50" + 200m (105% = 43"6) + 26'end. Total 1h24'35" pour 13,8km.
Samedi 03/01 : (matin) 1h46'15" pour 17,6km.
Dimanche 04/01 : (matin) 1h46'05" pour 17,0km.
Total semaine n°4 : 10h18'20" pour 101,6km en 8 séances. Cumul 2014 : 6550,0km. Cumul 2015 : 60,1km.

Semaine n°5/18 Plan 24h de Rennes.
Lundi 05/01/2015 : (soir, piste) 25' end + EMA 80 à 85% (2100m en 10'01"/2200m en 10'09"/2200m en 10'00") R=300m (2'/2'30") + 16'end. Total 1h16'10" pour 13,5km.
Mardi 06/01 : (soir) 45'50" pour 7,4km.
Mercredi 07/01 : (soir) 1h30'30" pour 14,8km.
Jeudi 08/01 : (midi) 45'40" pour 7,6km. (soir) 45'30" pour 7,5km.
Vendredi 09/01 : (soir) 1h29'05" pour 14,7km.
Samedi 10/01 : (soir) 55'20" pour 9,9km.
Dimanche 11/01 : (matin) 1h38'00" pour 16,4km.
Total semaine n°5 : 9h06'05" pour 91,8km en 8 séances. Cumul 2015 : 151,9km.

Semaine n°6/18 Plan 24h de Rennes.
Lundi 12/01/2015 : (soir) 1h31'55" pour 15,1km.
Mardi 13/01 : (soir) 44'40" pour 7,5km.
Mercredi 14/01 : (soir) 1h31'20" pour 15,5km.
Jeudi 15/01 : (soir) 45'05" pour 7,6km.
Vendredi 16/01 : (soir) 1h29'40" pour 15,3km.
Samedi 17/01 : (matin) 2h09'30" pour 22,0km.
Dimanche 18/01 : (matin) 1h42'00" pour 17,6km.
Total semaine n°6 : 9h54'10" pour 100,6km en 7 séances. Cumul 2015 : 252,5km.

Semaine n°7/18 Plan 24h de Rennes.
Lundi 19/01/2015 : (soir) 1h31'25" pour 15,9km (dont 30' + 12' à 80% EMA) .
Mardi 20/01 : (midi) 43'40" pour 7,3km. (soir) 45'40" pour 7,5km.
Mercredi 21/01 : (soir) 1h31'25" pour 15,6km.
Jeudi 22/01 : (soir) 45'50" pour 7,9km.
Vendredi 23/01 : (soir) 1h33'10" pour 15,8km.
Samedi 24/01 : (matin) 2h00'45" pour 20,3km.
Dimanche 25/01 : (matin) 2h04'55" pour 21,7km.
Total semaine n°7 : 10h56'50" pour 112,0km en 8 séances. Cumul 2015 : 364,5km.

Semaine n°8/18 Plan 24h de Rennes.
Lundi 26/01/2015 : (soir) 28'end + EMA 75/80% (2200m à 11km/h, 2700m à 11,6km/h, 2800 à 11,7km/h) r=4' et 3' + 16'end. Total 1h32'00" pour 16,0km.
Mardi 27/01 : (soir) 45'35" pour 7,5km.
Mercredi 28/01 : (soir) 1h50'00" pour 18,3km.
Jeudi 29/01 : (midi) 44'55" pour 7,6km. (soir) 44'55" pour 7,6km.
Vendredi 30/01 : (soir) 1h26'50" pour 14,8km.
Samedi 31/01 : (matin) 2h05'05" pour 21,0km.
Dimanche 01/02 : (matin) 1h20' end + 2x2000m EMA 80% (en 10'16" et 9'51") r=1'50" + 20'end. Total 2h00'50" pour 20,6km.
Total semaine n°8 : 11h10'10" pour 113,4km en 8 séances. Cumul 2015 : 477,9km.

Bonne semaine et à bientôt
L.A.******€**
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Messagepar 13mile » lun. 02.02.2015 16:42

Hélas pas mal de Forums ne tournent plus ..

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Messagepar liger atlantis » ven. 20.02.2015 18:33

Semaine n°9/18 Plan 24h de Rennes.

Lundi 02/02/2015 : (soir) 1h33'35" pour 15,6km.

Mardi 03/02 : (soir) 44'55" pour 7,6km.

Mercredi 04/02 : (soir) 1h59'20" pour 20,4km.

Jeudi 05/02 : (soir) 44'05" pour 7,6km.

Vendredi 06/02 : (soir) 1h08' end + EMA 75% : 5600m à 11,6km/h + 15'end. Total 1h51'00" pour 19,4km

Samedi 07/02 : (matin) 1h39'00" pour 16,1km.

Dimanche 08/02 : (matin) 56'20" pour 8,2km.

Total semaine n°9 : 9h28'15" pour 94,9km en 7 séances. Cumul 2015 : 572,8km.



Semaine n°10/18 Plan 24h de Rennes.

Lundi 09/02/2015 : repos (grippe).

Mardi 10/02 : repos (grippe).

Mercredi 11/02 : repos (grippe).

Jeudi 12/02 : (soir) 47'50" pour 6,9km.

Vendredi 13/02 : (soir) 53'15" pour 8,1km.

Samedi 14/02 : (midi) 1h03'00" pour 9,6km.

Dimanche 15/02 : (matin) 1h22'15" pour 12,5km.

Total semaine n°10 : 4h06'20" pour 37,1km en 4 séances. Cumul 2015 : 609,9km.

Reprise difficile : 3 jours d'arrêt => 3 semaines pour retrouver le nieveau. Mais ça va le faire.
à+L.A.******€**
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Messagepar liger atlantis » jeu. 26.02.2015 22:07

Semaine n°11/18 Plan 24h de Rennes.

Lundi 16/02/2015 : (matin) 1h20'00" pour 12,6km.

Mardi 17/02 : (matin) 1h38'05" pour 15,3km.

Mercredi 18/02 : (matin) 30' end + 10' (1850m = 11,1km/h) + 45' end. Total 1h25'15" pour 13,0km.

Jeudi 19/02 : repos

Vendredi 20/02 : (matin) 1h33'20" dont 10' à 10,8km/h pour 14,9km.

Samedi 21/02 : (matin) 1h37'40" pour 15,7km.

Dimanche 22/02 : (soir) 1h32'50" pour 15,3km.

Total semaine n°11 : 9h07'10" pour 86,8km en 6 séances. Cumul 2015 : 696,7km.
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Messagepar liger atlantis » dim. 01.03.2015 20:36

Voilà la suite...

Semaine n°12/18 Plan 24h de Rennes.

Lundi 23/02/2015 : (soir) 1h36'15" pour 15,7km.

Mardi 24/02 : (midi) 46'30" pour 7,8km. (soir) 47'20" pour 7,8km.

Mercredi 25/02 : (soir) 1h18'30" pour 12,6km.

Jeudi 26/02 : (midi) 41'20" pour 6,8km. (soir) 46'30" pour 7,7km.

Vendredi 27/02 : (soir) 1h31'15" pour 15,4km.

Samedi 28/02 : (matin) 1h33'00" pour 15,6km.

Dimanche 01/03 : (matin) 1h28' end + EMA 75/80% 2x2000m (à 11,1 et 11,5km/h) r=1'40" + 14'end. Total 2h05'15" pour 21,2km.

Total semaine n°12 : 11h05'55" pour 110,6km en 9 séances. Cumul 2015 : 807,3km.
à+L.A.******€**
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Re: Nos Entrainements....

Messagepar liger atlantis » mer. 25.03.2015 22:18

Semaine n°13/18 Plan 24h de Rennes.

Lundi 02/03/2015 : (soir) 1h32'30" pour 15,4km.

Mardi 03/03 : (soir) 48'50" pour 8,0km.

Mercredi 04/03 : (nuit) 1h21'00" dont 10' à EMA 75% (11,1km/h) pour 13,4km.

Jeudi 05/03 : (soir) 49'15" pour 8,4km.

Vendredi 06/03 : (soir) 1h38'45" pour 16,5km.

Samedi 07/03 : (matin) 2h02'40" pour 18,5km.

Dimanche 08/03 : (matin) 1h04'45" pour 9,6km. (soir) 1h10'00" pour 10,3km.

Total semaine n°13 : 10h27'45" pour 100,1km en 8 séances. Cumul 2015 : 907,4km.



Semaine n°14/18 Plan 24h de Rennes.

Lundi 09/03/2015 : (midi) 42'00" pour 6,5km. (soir) 1h06'15" pour 10,6km.

Mardi 10/03 : (midi) 45'00" pour 7,6km. (soir) 50'00" pour 8,0km.

Mercredi 11/03 : (soir) 2h15'55" pour 22,1km.

Jeudi 12/03 : (midi) 48'35" pour 8,1km. (soir) 42'45" pour 6,9km.

Vendredi 13/03 : (soir) 1h36'40" pour 15,7km.

Samedi 14/03 : (matin) 2h13'20" pour 21,3km.

Dimanche 15/03 : (matin) 2h18'10" pour 22,2km.

Total semaine n°14 : 13h18'40" pour 129,0km en 10 séances. Cumul 2015 : 1036,4km.



Semaine n°15/18 Plan 24h de Rennes.

Lundi 16/03/2015 : (soir) 1h40'30" pour 16,0km.

Mardi 17/03 : (midi) 45'35" pour 7,7km. (soir) 50'35" pour 8,2km.

Mercredi 18/03 : (soir) 44' end + 30' à 80% EMA (= 11,5km/h) r=3' + 6' à 12km/h + 17'end. Total 1h39'25" pour 17,2km.

Jeudi 19/03 : (soir) 44'50" pour 7,7km.

Vendredi 20/03 : (soir) 1h30'20" pour 15,3km.

Samedi 21/03 : (matin) 2h05'30" pour 21,1km (dont 12' à 75%EMA)

Dimanche 22/03 : (matin) 2h08'00" pour 21,4km (dont 15' à 80%EMA).

Total semaine n°15 : 11h24'45" pour 114,6km en 8 séances. Cumul 2015 : 1151,0km.

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Messagepar 13mile » lun. 06.04.2015 07:01

Ce lundi matin promenade pour ma femme et footing pour moi 1h 30 environ


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Re: Nos Entrainements....

Messagepar liger atlantis » mer. 29.04.2015 21:38

Hello les gens !
On continue l'entraînement vers le graal, chaque sortie étant du plaisir total même si les 24h ont été raté(e)s.

Semaine n°16/18 Plan 24h de Rennes.

Lundi 23/03/2015 : (soir) 1h34'30" pour 15,6km.

Mardi 24/03 : (midi) 49'00" pour 8,0km.

Mercredi 25/03 : (soir) 2h07'25" pour 20,9km.

Jeudi 26/03 : (soir) 43'05" pour 7,2km.

Vendredi 27/03 : (soir) 1h36'10" pour 15,9km.

Samedi 28/03 : (matin) 2h01'00" pour 19,9km.

Dimanche 29/03 : (soir) 1h23'50" pour 13,9km.

Total semaine n°16 : 10h15'00" pour 101,4km en 7 séances. Cumul 2015 : 1252,4km.



Semaine n°17/18 Plan 24h de Rennes.

Lundi 30/03/2015 : (soir) 1h41'10" pour 16,5km.

Mardi 31/03 : (midi) 45'40" pour 7,4km. (soir) 48'25" pour 8,2km.

Mercredi 01/04 : (soir) 2h07'20" pour 21,3km.

Jeudi 02/04 : (soir) 41'15" pour 7,0km.

Vendredi 03/04 : (soir) 1h35'00" pour 16,0km.

Samedi 04/04 : (matin) 1h04'10" pour 10,4km.

Dimanche 05/04 : (matin) 1h11'10" pour 12,0km.

Total semaine n°17 : 9h54'10" pour 98,8km en 8 séances. Cumul 2015 : 1351,2km (102 séances).



Semaine n°18/18 Plan 24h de Rennes.

Lundi 06/04/2015 : (matin) 44'15" pour 7,2km.

Mardi 07/04 : (soir) 42'30" pour 7,1km.

Mercredi 08/04 : (soir) 48'30" pour 8,1km.

Jeudi 09/04 : (matin) 48'30" pour 8,0km.

Vendredi 10/04 : (midi) 32'45" pour 5,7km.

Samedi 11/04 et Dimanche 12/04 : 24 heures de Rennes --> 149,028km.

Total semaine n°18 : 27h36'30" pour 185,1km en 6 séances dont 1 compétition. Cumul 2015 : 1536,3km (108 séances dont 1 compétition).
Semaine n°1/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 13/04 : 1h05'20" pour 10,6km.

Mardi 14/04 : repos.

Mercredi 15/04 : (matin) 44'35" pour 6,8km. (soir) 51'20" pour 8,5km.

Jeudi 16/04 : (matin) 45'50" pour 7,3km.

Vendredi 17/04 : (matin) 52'20" pour 8,0km. (soir) 56'45" pour 9,6km.

Samedi 18/04 : (matin) 1h02' end + VMA Courte 2x(10x30"/30") r=2'20" + 17'end. Total 1h42'25" pour 17,0km.

Dimanche 19/04 : (matin) 53'30" pour 9,0km. (soir) 52'50" pour 9,3km

Total semaine n°1 : 8h44'55" pour 86,1km en 9 séances. Cumul 2015 : 1622,4km en 117 séances (dont 1 compétition).



Semaine n°2/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 20/04 : 1h04' end + VMA Courte 2x(10x140m/60m)(en 32"6 à 30"4 moy 31"5) r=30" +/-3" R=3' + 15'end. Total 1h43'25" pour 16,5km.

Mardi 21/04 : (matin) 1h51'10" pour 18,0km.

Mercredi 22/04 : (matin) 35'end + EMA 80% 3x2000m (en 10'00"/9'55"/9'44") r=2' + 38'end. Total 1h47'25" pour 18,6km.

Jeudi 23/04 : (matin) 1h33'25" pour 15,5km.

Vendredi 24/04 : (matin) 1h02'end + VMA Courte 10x(45"/30") + 10x(30"/30") r=1'45" + 20'end. Total 1h43'35" pour 17,4km.

Samedi 25/04 : (matin) 2h07'40" pour 21,7km.

Dimanche 26/04 : (matin) 27'end + EMA 75% 15' + 20' + 15' (à 11,2/11,4km/h) r=2'15" + 28'end. Total 1h50'10" pour 18,8km.

Total semaine n°2 : 12h36'50" pour 126,5km en 7 séances. Cumul 2015 : 1748,9km en 124 séances (dont 1 compétition).

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Re: Nos Entrainements....

Messagepar liger atlantis » dim. 03.05.2015 18:36

A l'eau ! A l'eau ! Glouglouglou... Y a-t-il quelqu'un qui ne s'est pas noyé après la météo de ces dernières 72h ?
Cela ne m'a pas empêché d'aller courir comme à mon habitude.

Semaine n°3/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 27/04 : (soir) 1h32'30" pour 15,4km.

Mardi 28/04 : (soir) 44'45" pour 7,7km.

Mercredi 29/04 : (soir) 26'end + EMA 80% 2400/2500/2600 (à 12,3/12,6/12,75km/h) r=200m (1'30") + 35'end. Total 1h37'05" pour 17,4km.

Jeudi 30/04 : (soir) 46'00" pour 7,8km.

Vendredi 01/05 : (matin) 2h07'45" pour 21,3km dont 12 x 1' à 1'30" de Marche Athlétique (de 9 à 9,6km/h).

Samedi 02/05 : (matin) 2h05'45" pour 20,5km dont Marche Athlétique 5x2'(de 8,4 à 9,6km/h) + 2000m (en 12'15" en Marche Athlétique).

Dimanche 03/05 : (matin) 42'end + EMA 75/80% 2x25' (à 11,55 et 11,75km/h) R=1'50" + 28'end. Total 2h01'45" pour 21,3km.

Total semaine n°3 : 10h55'35" pour 111,4km en 7 séances. Cumul 2015 : 1860,3km en 131 séances (dont 1 compétition).

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Re: Nos Entrainements....

Messagepar liger atlantis » dim. 10.05.2015 20:50

Sur ce nouveau forum spécialisé en revente de batteries d'ordinateurs (certainement volées :wink: ) je tente de poster un truc en rapport avec la course à pied, objectif initial de ce site mais certains semblent l'avoir oublié :

Semaine n°4/16- Plan Loire Intégrale 2015.
Lundi 04/05 : (soir) 46' end + 10x400m en Marche Athlétique (en 2'38" à 2'26") r=100m courus + 12'end. Total 1h31'40" pour 14,4km.
Mardi 05/05 : (soir) 45'40" pour 7,5km.
Mercredi 06/05 : (soir) 57'end + Marche Athlétique 10x250m (de 9 à 10km/h) r=150m + 13'end. Total 1h35'15" pour 15,6km.
Jeudi 07/05 : (soir) 45'40" pour 7,6km.
Vendredi 08/05 : (matin) 1h07'end + EMA 75% : 45' à 11,33km/h + 15'end. Total 2h07'15" pour 21,6km.
Samedi 09/05 : (matin) 1h17'45" pour 13,1km.
Dimanche 10/05 : (matin) 5000m Marche Athlétique aux Interclubs : 30"56"72 (nouveau record personnel) + 54'55" pour 8,0km (échauffement).
Total semaine n°4 : 9h29'05" pour 92,8km en 7 séances. Cumul 2015 : 1953,1km en 138 séances (dont 2 compétitions).

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Re: Nos Entrainements....

Messagepar liger atlantis » lun. 18.05.2015 20:05

... et voilà la suite ... et j'ai pas fini ...

Semaine n°5/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 11/05 : (soir) 1h36'00" pour 16,0km.

Mardi 12/05 : (soir) 45'30" pour 7,5km.

Mercredi 13/05 : (soir) 1h37'15" pour 16,3km.

Jeudi 14/05 : (matin) 1h36'35" pour 14,8km.

Vendredi 15/05 : (matin) 40'end + EMA 75/80% 23' à 11,6km/h + 13'30"end. Total 1h16'15" pour 13,5km.

Samedi 16/05 : (matin) 47'00" pour 7,0km.

Dimanche 17/05 : (soir) 1h35'40" pour 15,8km.

Total semaine n°5 : 9h14'15" pour 90,9km en 7 séances. Cumul 2015 : 2044,0km en 145 séances (dont 2 compétitions).

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Messagepar 13mile » mar. 19.05.2015 15:19

Ce matin après un petit golf 1h 20 de colline ..


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Re: Nos Entrainements....

Messagepar liger atlantis » dim. 24.05.2015 18:10

La photo, c'est Tigermile ? :D

Ma petite semaine :

Semaine n°6/16- Plan Loire Intégrale 2015.
Lundi 18/05 : (soir) 1h34'40" pour 15,8km.
Mardi 19/05 : (soir) 46'35" pour 7,6km.
Mercredi 20/05 : (soir) 1h31'00" pour 15,5km.
Jeudi 21/05 : (soir) 46'40" pour 7,4km.
Vendredi 22/05 : (soir) 1h34'40" pour 15,5km.
Samedi 23/05 : (matin) 2h04'35" pour 20,4km.
Dimanche 24/05 : (matin) 2h03'25" pour 20,3km.
Total semaine n°6 : 10h21'35" pour 102,5km en 7 séances. Cumul 2015 : 2146,5km en 152 séances (dont 2 compétitions).

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Re: Nos Entrainements....

Messagepar 13mile » sam. 30.05.2015 08:10

Ce matin 1h 20 footing après un gros passage à vide ..


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Re: Nos Entrainements....

Messagepar liger atlantis » dim. 31.05.2015 17:44

Salut à tous.

Semaine n°7/16- Plan Loire Intégrale 2015.
Lundi 25/05 : (matin) 1h08' end + EMA 75% 41'30" à 11,45km/h + 15' end. Total 2h04'25" pour 21,4km. (Au passage, j'ai franchi la barre des 12000 heures de "vol" (de course) pour 123818km depuis 1989)
Mardi 26/05 : (soir) 51'30" pour 8,7km.
Mercredi 27/05 : (soir) 1h30'00" pour 15,0km.
Jeudi 28/05 : (soir) 50'30" pour 8,4km.
Vendredi 29/05 : (midi) 45'55" pour 7,7km. (soir) 1h10'05" pour 11,6km.
Samedi 30/05 : (matin) 2h00'45" pour 20,0km.
Dimanche 31/05 : (matin) 35' end + EMA 75% 3500m + 3000m (à 11,35 et 11,48km/h) r= 3'18" (500m) + 39'end. Total 1h51'45" pour 19,0km.
Total semaine n°7 : 11h04'55" pour 111,8km en 8 séances. Cumul 2015 : 2258,3km en 160 séances (dont 2 compétitions).

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