Le Forum des coureurs

[harley]

bonjour à tous
voilà, dimanche mon deuxième 10 kms (mon premier au bout de deux mois avec un temps de 57'20 mal géré au cardio je pense).
après trois mois d'entrainements supplémentaires (fractionnés,footing,fartleck) à raison de 4 à 5 seances/semaine, je vise les 50'
sachant que je viens de faire un calcul de vma à 14,5 km/h.
qu'en pensez vous, sachant qu'encore jeune dans le métier, j'ai du mal à me faire une idée ( 1M78, 78 KG, 6 mois de CAP et plus une clope)
merci d'avance pour vos réponses

[courandair]

Tu l'as calculée comment ta vma ?

[lujumi]

En tous les cas ta VMA annoncée (voir question de Courandair) te permet d'envisager ton chrono.
Reste maintenant à mettre en pratique mais c'est très jouable !
Maintenant reste à voir si tu t'es bien entrainé aux bonnes vitesse pour tenir du 12km/h.
Bon courage !

[harley]

salut !
ma vma a été calculée par un collègue à l'aide d'un programme sur ordinateur suite à des mesures faites sur piste par pallier avec des plots. A chacun de ses "top" j'enregistrais ma fc et au mot "pallier", j'accelerais jusqu'à ne plus pouvoir rejoindre le plot suivant.
A la fin de l'exercice, ma fc était de 182 pulses.
pour les exercices depuis 3 mois, ben c'est du fractionné à environ 95% de ma fc et des footing entre 75 et 85 % avec parfois du travail en côte et dernièrement 30' à 65%.

[harley]

salut a tous
ca y est, c'est fait et c'est le top !!!
j'ai réalisé mon objectif : 50'20" soit 7' de moins qu'a mon premier 10 datant de quatre mois;
certes, c'est du travail (4 sorties/sem et par tous les temps) mais quelle satisfaction
merci à notre revue préférée dont j'ai dévoré les n° (même anciens par le biai de mon beauf: merci à lui également)
merci aux encouragements de certains sur le forum
aujourd'hui je suis heureux et je vous le fais savoir

[phinic]

Il n'y a plus qu'à viser les 45' ...

[harley]

salut phinic
hier 50' très cool de recup', aujourd hui repos, et demain c'est reparti pour de nouvelles aventures avec un 10 en avril et le semi
cancale/st malo le 13 juin.
pour les 45', on va y penser.....