comment augmenter sa vitesse?

Vous n'êtes plus un débutant.....
Smarties
Messages : 2
Enregistré le : jeu. 26.08.2010 11:12

comment augmenter sa vitesse?

Messagepar Smarties » jeu. 26.08.2010 11:50

Bonjour!

J'aimerais savoir à partir de quand la vitesse de course augmente en étant toujours entre 70 et 80% de sa FCM.

Cela fait 3 semaines que je fais 3 entrainements de 1h environ:
- lundi: échauffement de 20min entre 65 et 70% + 1séance à allure spécifique (4x5', 5x5' avec 1' à 2' de récup'). fin de la séance à allure tranquille
- mercredi: idem pour l'échauffement + 2x(5x30'+30'récup') puis 6x la semaine d'après et 7x pour la dernière. fin de séance tranquillou
- vendredi: échauffement + séance 'free style' selon ma forme (je ne monte pas à plus de 85%) de 1h, 1h10

je tiens plus longtemps (je ne finis pas mes séance à la ramasse), mais côté vitesse, c'est le calme plat :twisted:

Est-ce normal, si oui, comment faire pour aller plus vite sans me marcher sur la langue?? :?

Merci pour vos réponses :D

phinic
Messages : 4881
Enregistré le : jeu. 01.09.2005 14:27
Localisation : Vauréal / Val d'oise

Re: comment augmenter sa vitesse?

Messagepar phinic » jeu. 26.08.2010 14:00

3 semaines c'est pas énorme non plus, il faut peut-etre un peu plus de temps.
Je ne sais pas sur quoi tu te bases pour dire que tu ne progresses pas, avec un tel programme il devrait y avoir des progrès, mais c'est sur des courses genre 10 km que tu pourrais constater des progrès.

Avatar du membre
cyrillus
Messages : 547
Enregistré le : ven. 19.10.2007 10:34
Localisation : Val d'oise/Ermont

Re: comment augmenter sa vitesse?

Messagepar cyrillus » dim. 12.09.2010 21:17

Phinic à raison tu progresse puisque tu tiens plus longtemps,part contre pour la vitesse cela prend plus de temps.
Mais Phinic à encore raison,il faut te tester en course.
Semi d'epinay : 1h29-ronde d'ermont 10km:39.40

Avatar du membre
nono62
Messages : 22
Enregistré le : ven. 20.01.2006 18:17
Localisation : Lillers 62
Contact :

Re: comment augmenter sa vitesse?

Messagepar nono62 » jeu. 16.09.2010 20:20

Tout a fait 3 semaine c un peu court...encorre qq semaines...
Développer la vitesse dc sa VMA par des fractionnés courts types30/30 mais plus en 2 *10 séries ...
Plus efficaces 2*10(45''/30'') car ton temps deffort est plus long et ton coeur reste élevé...

Le verdict sera une course 10 Km

@+
Nono62


Retourner vers « Progresser »

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum : Aucun utilisateur enregistré et 1 invité