Le Forum des coureurs

[JEROME29]

Bonjour,

Je recherche un plan d'entrainement pour courir un marathon 4h.
Jusque là, "record" en 4h08 sans plan, juste aux sensations avec 3 à 4 sorties par semaine.

Cette fois, j'aimerais suivre plus rigoureusement un plan,
avec 4 sorties sur 12 semaines. Pas de soucis pour sorties longues,
mais il me faut maintenant intégrer un peu de fractionné
que je ne fais jamais jusque là.

Est-c quelqu'un peu m'aider ?

Merci d'avance ...

[phinic]

Si tu as déjà des temps de référence, tu vas sur le site de runirina où tu peux te calculer des plans bien foutus en choisissant ton nombre d'entrainement par semaine.