reprise après blessure

yoyofides69
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reprise après blessure

Messagepar yoyofides69 » sam. 23.05.2015 10:11

Bonjour,
J'ai 46 ans je cours depuis une dizaine d'années, j'ai fait quelques semi. et 2 marathons (2h29 à Paris il y a 2 ans)
Je reprends la course à pied après une très longue période d'arrêt (presque 1 an), suite à l'enchainement de blessure (tendinopathie calcanéenne, ménisque).
Bref j'ai eu l'autorisation de courir de mon Kiné, mais j'ai un problème:
Je cours 2 x 20' par semaine pour l'instant et à 9km/h ma FC est déjà à 140ppm soit 80% de ma FCM.
Faut-il que je ralentisse pour descendre à 70% ou puis-je continuer sur ce rythme.
J'ai peur de devoir marcher si je veux faire descendre ma FC.
J'ai bien sur l'intention d'allonger mes séances très rapidement car mon genou ne me gène pas du tout.
Pouvez vous me conseiller?
Merci
Lionel

ElodieCAP
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Re: reprise après blessure

Messagepar ElodieCAP » mer. 30.09.2015 07:51

Je serai toi je continuerai à cette vitesse sans marcher sans trop tenir compte de ta FC. Elle devrait se réguler sur des temps de course plus grand.


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