Comment faire 15-16mn au 5km?

joggeurenquetedeperf
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Enregistré le : jeu. 30.04.2015 10:24

Comment faire 15-16mn au 5km?

Messagepar joggeurenquetedeperf » jeu. 30.04.2015 10:29

Bonjour,

J'ai 24 ans, je suis sportif mais je pratique la course depuis 5 mois seulement. J'ai commencé par courir petit à petit et je me suis pris au jeu en me rendant compte que mes temps étaient bons sur 5 et 10km.

Je fais pour l'instant 16mn45 sur 5 km mais je sens que je peux progresser encore. Seulement je ne suis pas un spécialiste et j'aimerais savoir comment m'entrainer efficacement pour atteindre les 16mn voire les 15mn?
Combien d'entrainements par semaine? Pour faire du fractionné quelle distance faut-il répéter, combien de fois et à quelle allure?

L'entrainement est-il très différent sur 10km? J'ai essayé seulement 2 fois le 10km et j'ai réalisé 41mn. Je n'ai pas essayé sur des distances plus grandes.

Merci par avance de vos réponses

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