un 10 km à la 4° semaine d'un plan semi marathon de 12 semai

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occitanie09
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un 10 km à la 4° semaine d'un plan semi marathon de 12 semai

Messagepar occitanie09 » dim. 28.11.2010 19:06

bonsoir ,je viens de m'inscrire à la prom classic de Nice du 9 janvier 2011 soit 10 km ,cette course tombe sur la 4° semaine de mon plan semi marathon de Bernard Faure sur 12 semaines ,semi de Blagnac au printemps.cette 4° semaine est une semaine d'assimilation avec 3 séances de 40 mn ,30 mn et 35 mn ,que faire donc durant cette semaine avec La Prom Classic le dimanche? ainsi que le début de la 5° semaine ? merci de votre réponse

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duathspirit
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Re: un 10 km à la 4° semaine d'un plan semi marathon de 12 semai

Messagepar duathspirit » lun. 29.11.2010 17:55

salut occitanie ,
Ca serai bien de connaitre le contenu de la semaine 3!Car si la 4° est une semaine assimilation ,cela veut dire que la 3 doit etre charger..
Moi personnellement ,je decharge une partie de la 3°,1 sortie en endurance le dimanche,ainsi qu'une recup le vnedredi.La 4° en revanche , exemple le mardi ,du 800m * 4 a allure specifique ,le jeudi une bonne serie de 30/30 puis 1 recup le vendredi,repos le samedi.Puis pour la 5°semaine ,le mardi une recup post compet et tu reprends le cour du plan du semi :wink:
Bon run 8)
vas-y fonce

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occitanie09
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Re: un 10 km à la 4° semaine d'un plan semi marathon de 12 semai

Messagepar occitanie09 » lun. 29.11.2010 18:21

alors semaine 3
séance 1: 10mn échauffement et 40 mn endurance
séance 2: 10mn échauffement ,5mn endurance 10X 400m à 14km/h environ avec récupérations adéquates et 5 mn endurance
séance 3 : 10mn échauffement , 30mn à11km/h et 5mn endurance
séance 4: 10 mn échauffement ,5 mn endurance ,10X 1000 (ouille ouille ouille!!!))+ récupération et 5 mn endurance
c'est la 1° fois que je fais le plan de Bernard Faure ,j'ai déjà fait d'autres plans donc je teste celui ci mais je veux être honnête et essayer de le suivre au maximum en fonction de mes possibilités
donc ce qui me pose problème c'est la course Prom classic de Nice qui arrive le dimanche de la 4° semaine
je comptais ne faire que les deux premières séances de la semaine 4 puis mon 10 km dimanche??

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duathspirit
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Re: un 10 km à la 4° semaine d'un plan semi marathon de 12 semai

Messagepar duathspirit » lun. 29.11.2010 19:23

slt
En effet ,il assaisonne sur la 3° semaine :)
Moi,je garde la 1° séance et la 2°,ensuite je fais une recup,puis la sortie longue en endurance 1h15 a 75%.
Puis semaine 4, mardi 4 à6 * 800 m allure specifique 10 km ,jeudi 10* 30/30, vendredi recup et repos samedi.Et pour conclure ,repos lundi ,recup le mardi et ensuite reprise du plan semi marathon semaine 5
Bonne chance :P
vas-y fonce

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occitanie09
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Re: un 10 km à la 4° semaine d'un plan semi marathon de 12 semai

Messagepar occitanie09 » lun. 29.11.2010 20:33

merci bien , bonne soirée au chaud :)

Zandra
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Re: un 10 km à la 4° semaine d'un plan semi marathon de 12 semai

Messagepar Zandra » jeu. 20.11.2014 13:54

La question m'intéresse aussi, et j'espère que d'autres personnes apporteront un éclairage. (Surtout si je me trompe dans ce que je vais dire ici.)
Simplement, à partir de ce que j'ai lu (en particulier le livre de Charles Brion "Baisser ses chronos"), il est normal de devoir se "traîner" lorsqu'on est en surcharge pondérale. Chaque kilo en trop, c'est comme une bouteille d'un litre que vous porteriez sur votre dos ! Donc l'effort que vous devez produire pour supporter ce poids, c'est autant d'effort que vous ne pouvez plus vous permettre pour produire de la vitesse.
ZANDRA XARA


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