Test 10*800 m

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kalupion
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Test 10*800 m

Messagepar kalupion » dim. 03.03.2013 19:04

Bonjour,

Dans un des derniers JI, vous proposez un test en 10*800 m - récup=durée de course de la fraction pour "prédire" le temps sur marathon : le temps en minutes et secondes est transposé en heures et minutes (exemple : 3'30 pour chaque série de 800 indique un chrono sur marathon de 3H30 à plus ou moins 2 minutes). Or, dans les plans d'entrainement proposés par le magazine, il y a des séries de 10*800 non cohérentes avec ce calcul. Je prends l'exemple du plan en 3H15 : semaine 7, il faut faire 10*800 m en 3'06", avec 1'30'' de récup. Ce qui suppose donc d'avoir un potentiel de largement 3H06 sur marathon d'après le test !

Donc qu'est-ce qui est faux ? Le plan d'entrainement qui est trop ambitieux pour un marathonien en 3H15, ou le test ?

Merci

K
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Re: Test 10*800 m

Messagepar liger atlantis » lun. 04.03.2013 19:36

Le test que tu cites et que JI a mis dans sa revue, je le connais et le pratique depuis plusieurs années mais il est légèrement différent. D'abord il date d'au moins 12 ans et il comporte 8x800m.
Je cite le message d'un copain sur un autre forum qui en parlait il y a deux ans :"Un test popularisé en 2001 par le magazine américain Runner's World à partir d'une séance à laquelle se soumettait régulièrement l'un de ses employés marathonien, Bart Yasso. Ils l'ont donc logiquement baptisée "Yasso 800s" : http://www.runnersworld.com/article/0,7 ... -0,00.html. "
Quelques remarques :
- d'une part on l'a surnommé le "grand 8" car il faut enchaîner 8x800m avec 80" de récupération entre chaque fraction. La moyenne du temps mis sur les 8 donne une estimation du temps qu'on doit pouvoir mettre sur marathon en remplaçant les minutes par les heures et les secondes par les minutes. Bien sûr, il faut que les 8 chronos restent dans une fourchette acceptable de +/- 2" afin de valider le test.
- d'autre part, j'ai aussi remarqué que je faisais de meilleurs chronos sur les 800m du test que sur marathon suite à la l'estimation qu'a donnée ce test. Je pense que plus on est rapide sur marathon et moins la fiabilité est grande et que si l'on est pistard on peut arriver à faire des chronos enchaînés sur 800m et qu'on n'arrivera pas à faire l'équivalent projeté sur marathon.

à vérifier par un plus grand nombre de coureurs.

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Re: Test 10*800 m

Messagepar liger atlantis » lun. 04.03.2013 20:19

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Re: Test 10*800 m

Messagepar kalupion » jeu. 07.03.2013 22:14

Merci pour ta réponse et le partage de ton expérience. Très intéressant, merci !

Je ne suis déjà pas bien régulier sur 400, alors je vais oublier sur 800. Surtout si c'est pour changer mon objectif sur marathon, et planter la course pour un test :?
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Re: Test 10*800 m

Messagepar kalupion » mar. 26.03.2013 07:59

Dimanche, les 13 km à 5'/km étaient difficiles à tenir. Donc les 3H30 sur marathon ne sont pas gagnées d'avance. Ce matin : 8*800 m - 1'15'' en 3'10'' en moyenne. Donc d'après le test, je vaux donc 3H10 sur marathon. Très drôle :lol:
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Re: Test 10*800 m

Messagepar liger atlantis » mar. 26.03.2013 22:36

Ce soir, même séance et résultat : 8x800m (en 3'34"/3'31"/3'30"/3'26"/3'27"/3'25"/3'26"/3'25") r=1'20" : moyenne 3'28". Pour moi aussi ça m'étonnerait que je sois dans la capacité de réaliser 3h28' sur les 42,195km surtout que ce n'est pas le marathon mon objectif mais de me rapprocher des 5 marathons en 24h.
La course à pied est loin d'être une science exacte et on ne peut pas transposer les équations et autres calculs issus de chronos de coureurs élites avec ceux concernant des gars comme nous, pratiquants réguliers et organisés, certes, mais d'un niveau modeste.
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