Le Forum des coureurs

[perle]

Bonsoir à tous
En parlant des exercices de 15/15 ou 30/30 , quelqu'un pourrait-il me dire comment regler ce genre d'exercices sur un polar RS200(avec accéléromètre) et les 15 ou 30 secondes vite correspondent à quel pourcentage de la FCM ? (je ne m'y connais pas trop en vma !), les 15 ou 30 secondes lent correspondent ils à 60% de la
FCM environ ?
merci , à bientôt

[DavidPopesco]

Vite=105% de la VMA, lent=60% de la VMA.

[perle]

Bonjour et merci
Et en FCM ça donnerait quoi s'il te plait , en fait je n'ai jamais mesuré ou calculé ma VMA, oui je pourrais regarder dans le JI mais le temps de chercher....ça me ferait bien plaisir d'avoir le tuyau merci...
En fait j'ai l'impréssion que je vais avoir du mal à travailler cela sur une pelouse même bien tondue mais je vais essayer, de toute façon ce sont des exos de 30 minutes , echauffement et recupération incluses ?

[DavidPopesco]

Ben non, pour de la VMA courte, le corps de séance va de 20 à 35' pour être utile. Ce qui donne :
-20' échauffement ;
-corps de séance, genre 2x10x30/30 (au minimum) ;
-récup 10'.
Soit 50' de séance au minimum.
FC entre 95 et 100% FCM à l'effort, et footing lent en récup (Baisse de 20 bpm par rapport à l'effort).

[perle]

ok merci, je vais donc essayer...sinon peux on faire l'exercice en suivant ses sensations, soit juste courir vite 30 secs elon ses capacités puis courir lentement 30 sec sans se soucier du %tage de la FCM à respecter (enfin pour éviter de regarder à chaque fois l'écran du cardio ) ? en prenant soin peut etre de regarder au départ et d'apprendre à connaitre ses capacités ? (courir vite et regarder à quelle vitesse on est ) ?

[cyrillus]

Bonjour

Je préfere travailler le fractionné court sur piste,j'aime cette référence distance temp comme cela je peux juger avec précision mon état de forme ou si je suis juste dans l'allure visé.

Le 30/30 me servirai en côte,mais en fait j'utilise la longueur de la côte quelle soit plus ou moins longue.
En gros j'aime pas trop le 30/30.

Bonne soirée à tous

[michoubl]

, ce qui me surprend à chaque fois, c'est la capacité à réaccélérer quand le bip retentit alors qu'on était quasi asphyxié 30" plus tot.[/quote]
Petite question de presque debutante.... A part avec Jiwok, je ne sais pas quoi prendre pour faire les fractionnés, surtout que ceux ci n ont pas encore de fractionné 45/30 , c est quoi le truc ?
un chrono, une montre speciale ?? Mais encore la, il faut la remettre a 0 a toutes les fois ???Merci Michou

[DavidPopesco]

Un polar ou un Garmin.