Le Forum des coureurs

[louloubzh]

Bonjour à tous, je suis nouvelle sur ce forum. Enfin pas tout à fait nouvelle puisque je m'étais déjà inscrite ici il y a quelques années il me semble.
voilà après des mois et des mois d'inactivités sportives à cause d'autres obligations (professionnelles) je me suis décidée à reprendre la course à pied. Je me suis achetée un pti cardio POLAR tout simple, suffisant pour une débutante comme moi. Je me suis renseignée un petit peu à droite à gauche sur internet et j'ai fait mon footing lundi d'une demie heure. J'ai essayé de rester à 75% de ma FCM soit environ 150 mais des que je courais ça dépassait! Quelle galère, j'ai trottiné pendant une demie heure sans avoir l impression d etre fatiguée de ma séance. J'ai du faire une moyenne de 175-180 en FC.

Aujourdhui, j'ai réussi à descendre quand même à 160-165. Mais c'est pareil, j'ai trotinné pendant 20 minutes, pas essouflée et pas fatiguée, j'ai à peine transpiré Après ces 20 minutes, j'ai fait 5 minutes de fractionné en 30-30. et un pti retour au calme de 10 minutes en alternant course lente et marche pour terminer. Trouvez vous que mon entrainement est cohérent?
Je passe un test prochainement de 3kms et j'aimerais le faire en moins de 19 minutes. Vous pensez que c'est une performance pour moi? ou vraiment quelque chose d accessible en 4 semaines merci

[phinic]

Peut-etre un peu tot pour faire des projections mais ta façon de reprendre me semble raisonnable et cohérente. Ca va vite revenir

[louloubzh]

merci bien! pour les projections, je sais qu'il est un peu tot. Quoiqu'il en soit, je serais obligée de courir ces 3 kms le mois prochain, et j'aurais aimé ne pas trop cracher mes poumons sur la piste lol

[louloubzh]

J'ai une autre question. J'ai un rameur à la maison et je voulais savoir ce que vous me conseillez pour l utiliser en complément de mon entrainement. Merci

[phinic]

Un rameur ??? Pour quoi faire ?

A chaque trocathlon, quand je vois le nombre de rameurs en vente, je me dis que ça ne doit pas souvent être un bon choix

[biggi34]

Salut louloubzh
Bravo pour ta reprise , c'est déjà un grand pas , pour la fcm , normal au début que tu grimpes assez haut , surtout si tu es jeune , pas trop inquiétant pour toi , plus pour moi le vieux , lol,
sinon, si en trottinant tu tiens déjà 20 mns , à mon avis , tu dois avoir parcouru tes 3 kms ?
çà fait 6.5 kms/hr , en marchant tu es déjà à 5 environ ??
Donc, t'inquiètes pas , continuer à t'entraîner ainsi , et tu réussiras tes 3 bornes !
@+

[louloubzh]

Merci biggi,

alors hier soir suis allée courir une nouvelle fois. J'ai couru 25min à 155/160 puls. J'ai pas eu trop de mal à garder mon allure et je trouvais même que j'allais un peu plus vite (bon c'est toujours un petit rythme) ensuite j'ai fait 7 min fractionné en 30/30. En résumé , même en n'ayant pas couru depuis au moins une semaine j'ai senti du progrès